LIFESTYLE MEDICINE
La medicina del estilo de vida es un enfoque para el cuidado de los pacientes que se centra en los cambios en sus hábitos.
CONTENIDO
- ¿Qué es la medicina del estilo de vida?
- ¿Quién puede beneficiarse de la medicina del estilo de vida?
- Los seis pilares de la medicina del estilo de vida
- El papel de la autoconciencia en tu salud
¿Qué es la medicina del estilo de vida?
La medicina del estilo de vida es una especialidad médica que utiliza intervenciones terapéuticas en el estilo de vida como modalidad principal para tratar afecciones crónicas que incluyen, entre otras, enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y obesidad.
Los médicos certificados en medicina del estilo de vida están capacitados para aplicar cambios en el estilo de vida prescriptivos, integrales y basados en la evidencia para tratar y, cuando se usan de manera intensiva, a menudo revertir tales afecciones. La aplicación de los seis pilares de la medicina del estilo de vida (un patrón de alimentación con predominio de plantas y alimentos integrales, actividad física, sueño reparador, control del estrés, evitación de sustancias peligrosas y conexiones sociales positivas) también proporciona una prevención eficaz para estas afecciones.
La medicina del estilo de vida es un enfoque para el cuidado de los pacientes que se centra en los cambios en sus hábitos de estilo de vida que pueden prevenir, tratar e incluso revertir enfermedades. Reemplazar los comportamientos poco saludables por otros más beneficiosos puede ayudarte a vivir una vida mucho más saludable.
¿Quién puede beneficiarse de la medicina del estilo de vida?
Las investigaciones han demostrado que alrededor del 80 por ciento de las enfermedades cardíacas se pueden prevenir. También sabemos que hay formas de reducir el riesgo de diabetes o cáncer, o incluso de ayudar a proteger la memoria a medida que envejecemos. La forma de hacerlo es a través de cambios en el estilo de vida.
Hay varias condiciones que pueden mejorar cuando se enfoca en tomar las decisiones correctas de estilo de vida.
- Obesidad
- Estilo de vida sedentario
- Dolor crónico en las articulaciones
- Malos hábitos de sueño
- Problemas digestivos
Los médicos de la medicina de estilo de vida pueden ayudarte a identificar hábitos que puedes cambiar para brindarte el mayor beneficio para tu cuerpo y mente.
Los seis pilares de la medicina del estilo de vida
La medicina del estilo de vida se centra en seis áreas clave. Por sí solos, cada uno tiene enormes beneficios para su bienestar general. Cuando los aborde todos juntos, ¡imagine cuánto mejor se puede sentir!
Las seis áreas incluyen:
1. Alimentación saludable
Una alimentación saludable no se trata solo de lo que comes o cuánto comes. Sí, es cierto que las frutas y verduras siempre han sido básicos en los planes de alimentación nutritiva. Y cambiar a dietas basadas en plantas puede reducir aún más el riesgo de enfermedades y mejorar su salud. Pero también es importante prestar atención a cuándo y por qué come.
Un enfoque consciente para aprender las señales de su cuerpo sobre cuándo tiene hambre y qué alimentos lo hacen sentir bien es fundamental para una alimentación saludable. Lifestyle Medicine se enfoca en un enfoque holístico de la alimentación que no requiere restricciones en su dieta y lo mantendrá satisfecho. Este enfoque puede dar como resultado una pérdida de peso a largo plazo, así como una reducción de la presión arterial y el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular, e incluso ayudarlo a dormir mejor.
2. Aumento de la actividad física
El ejercicio es vital para una vida saludable. El ejercicio mínimo recomendado es de 150 minutos de actividad cardiovascular a la semana. Si aún no está logrando el mínimo, se sorprenderá de los cambios que verá y sentirá al aumentar su actividad.
La clave para mantener el ejercicio es encontrar una actividad que realmente disfrute. Los proveedores de medicina de estilo de vida pueden ayudarlo a comenzar estableciendo objetivos de ejercicio razonables.
3. Manejar el estrés
El estrés es un hecho en la vida cotidiana. Cierta cantidad de estrés puede incluso ser bueno para usted. Pero el estrés constante puede tener un efecto negativo en su salud física y mental. Aprender a reconocer y manejar el estrés es clave. Herramientas como la reducción del estrés basada en la atención plena o el yoga pueden ayudarlo a controlar su estrés.
4. Evitar el abuso de sustancias
El consumo de tabaco, alcohol y drogas puede tener consecuencias negativas o incluso mortales. Los problemas familiares, los problemas de dinero y las condiciones de salud son muy reales y, a menudo, se asocian con el abuso de sustancias. Dejar de fumar no es fácil, pero los cambios en el estilo de vida pueden ayudar en el viaje hacia una mente, un cuerpo y un espíritu más sanos y libres de sustancias.
5. Mejorar tu sueño
El sueño es fundamental. Numerosos estudios han demostrado los beneficios de una buena noche de sueño y los problemas que puede causar dormir mal. Estos incluyen falta de concentración o capacidad para concentrarse, cambios de humor, aumento del estrés, presión arterial alta y más.
Con las demandas del mundo de hoy, muchos de nosotros estamos privados de sueño. Obtener las siete u ocho horas recomendadas cada noche puede tener un impacto de gran alcance en su salud.
6. Mantenerse conectado
Nuestras relaciones son un aspecto importante de una vida sana. Como humanos, tenemos la necesidad de conectarnos con los demás. Los estudios de investigación han demostrado que el aislamiento social puede tener impactos sorprendentes en su salud física y bienestar mental. La medicina del estilo de vida puede ayudarlo a comprender cómo las conexiones pueden mejorar su salud, cómo identificar oportunidades para expandir sus conexiones sociales y ayudarlo a vivir un estilo de vida más saludable.
El papel de la autoconciencia en tu salud
La autoconciencia es clave para ayudar a las personas a controlar su propia salud. Puede ayudarnos a alinear nuestros comportamientos con nuestras metas personales. Ser amable contigo mismo, reconocer tus factores estresantes y comprender qué te impide vivir un estilo de vida más saludable te ayudará a adoptar prácticas más saludables.
Los proveedores de medicamentos para el estilo de vida pueden ayudarlo en su viaje hacia la autoconciencia e identificar los cambios en el estilo de vida que probablemente lo beneficiarán. Lo que es más importante, esos cambios serán sostenibles a largo plazo para ayudarlo a lograr un estilo de vida que se sienta mejor para usted, tanto en el cuerpo como en la mente.
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Contenido adaptado de las siguientes fuentes:
The American College of Lifestyle Medicine (ACLM) | https://lifestylemedicine.org
Margaret Miller, MD, FACP, Dip. ACLM | 03.2022
Lifespan Physician Group (LPG) | https://www.lifespan.org
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